Peneliti Indonesia

Panduan Tidur Untuk Lebih Baik

Kualitas tidur langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik dan mempengaruhi kualitas hidup Anda sepanjang hari, seperti emosional saldo Anda, produktivitas Anda, kesehatan otak dan hati Anda, sistem kekebalan tubuh Anda, kreativitas Anda, vitalitas dan bahkan berat badan Anda.

K etika Anda ada tugas yang harus dilakukan dalam jadwal sibuk bisnis Anda, bisa jadi satu – satunya jawaban adalah kekurangan tidur yang Anda dapatkan di malam hari, tampaknya Anda logis untuk mengorbankan satu jam atau dua jam istirahat, tapi nyata adalah bahwa kurang tidur, bahkan sedikit dapat mempengaruhi suasana hati Anda , energi Anda, satuan pikiran dan kemampuan Anda untuk menahan tekanan, dan dalam jangka panjang, kurang tidur yang kronis pada akhirnya akan membawa kesehatan Anda terlalu banyak.

Dengan pemahaman yang benar tentang kebutuhan untuk tidur dan bagaimana untuk mengembalikan keseimbangan tidur ketika saya bilang, Anda dapat menentukan program tidur yang sehat.

Hal yang dapat Anda lakukan:

  1. Belajar untuk membedakan antara fakta dan mitos tentang tidur.
  2. Cari tahu berapa jam Anda perlu tidur setiap malam.
  3. Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda tidak menerima Kvaitk tidur.
  4. Memahami apa efek dari kurang tidur yang kronis.
  5. Cari tahu bagaimana Anda perlu tidur.
  6. Pelajari lebih lanjut melalui artikel bacaan yang terkait dengan topik.

MENGAPA SANGAT PENTING BAHWA KITA TIDUR?

Kualitas tidur langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik dan mempengaruhi kualitas hidup Anda sepanjang hari, seperti emosional saldo Anda, produktivitas Anda, kesehatan otak dan hati Anda, sistem kekebalan tubuh Anda, kreativitas Anda, vitalitas dan bahkan berat badan Anda.

Tidak ada aktivitas lain hanya tidur membawa Anda banyak manfaat dengan sedikit usaha, Sleep bukan hanya waktu ketika tubuh Anda berhenti bekerja, karena ketika Anda beristirahat, tetap otak Anda sibuk memantau proses perbaikan biologis yang memungkinkan tubuh Anda untuk bekerja kasus terbaik, dan ini adalah apa yang mempersiapkan Anda untuk hari berikutnya , tanpa jam yang memadai tidur Anda tidak akan bisa bekerja, belajar, kreativitas, atau bahkan berkomunikasi pada tingkat dekat dengan kemampuan nyata, begitu teratur dispensing tidur mengarah ke gangguan mental dan tubuh saya serius.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memilih antara kesehatan dan produktivitas, karena dengan awal Anda mendapatkan tidur kebutuhan Anda akan meningkatkan energi Anda, efektivitas Anda, kesehatan masyarakat juga, dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan pekerjaan lebih banyak pada siang hari ketika Anda tidur dengan baik dengan perbandingan apa yang dapat Anda lakukan ketika Astgnaik untuk tidur dalam upaya untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

MITOS DAN FAKTA TENTANG TIDUR

Mitos: Hilangnya dari satu jam tidur setiap malam tidak akan mempengaruhi efektivitas Anda selama ini hari.

Kebenaran: Hal ini dimungkinkan untuk tidak menganggur secara signifikan selama hari berlangsung, tapi kehilangan bahkan satu jam tidur dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir dengan benar dan menanggapi dengan cepat, selain dampak pada kesehatan sistem anda kardiovaskular, keseimbangan energi, dan kemampuan Anda untuk melawan infeksi.

Mitos: Tubuh beradaptasi dengan cepat untuk jadwal tidur yang berbeda.

Fakta: Kebanyakan orang dapat mengatur ulang biologis jam mereka, tetapi hanya dengan mencentang sinyal nyaman, dan bahkan maka ini adalah mungkin dalam bidang satu atau dua jam dalam kasus-kasus terbaik. Dengan demikian, dapat mengambil lebih dari satu penyesuaian seminggu ketika bepergian antara zona waktu yang berbeda atau pindah ke NOP malam kerja, misalnya.

Mitos: Anda bisa tidur lebih selama satu malam untuk meringankan masalah Anda yang berhubungan dengan stres berat selama satu hari.

Fakta: Jumlah tidur yang Anda dapatkan penting, tapi kualitas tidur adalah apa yang Anda harus memperhatikan hal itu benar-benar, di mana dia tidur beberapa orang selama delapan atau sembilan jam di malam hari, namun, tidak merasa nyaman diperlukan saat bangun karena kualitas tidur mereka tidak cukup baik.

Mitos: dapat mengkompensasi dengan kurangnya dari tidur selama satu minggu melalui tidur lebih selama satu liburan.

Fakta: Meskipun metode ini akan membantu untuk mengimbangi bagian dari kurang tidur, tapi itu tidak akan sepenuhnya mengkompensasi kurang tidur, Tambah tidur yang terlambat di hari libur dapat mempengaruhi siklus tidur dan cuaca yang adil Anda memiliki sehingga menjadi sulit untuk pergi tidur pada waktu yang tepat untuk bangun pagi-pagi di hari kerja.

APA YANG DENGAN JUMLAH DARI JAM DARI TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

Ada perbedaan besar antara jumlah jam Anda bisa mendapatkan dan jumlah jam yang Anda butuhkan benar-benar bahkan bekerja dengan sempurna, menurut Yayasan Kesehatan Nasional National Institutes of Health, rata-rata orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam setiap malam. Hari ini hidup berdampingan dengan linear masyarakat cepat, dapat enam atau tujuh jam tidur terlihat sangat baik, namun pada kenyataannya, hanya resep tentang kurang tidur, kronis, dan hanya dapat bekerja setelah enam atau tujuh jam tidur, ini tidak berarti Anda Anda tidak akan merasa bahwa Anda lebih baik atau Anda tidak akan mencapai lebih banyak jika Anda punya satu atau dua jam tidur tambahan.

Namun, dengan mempertimbangkan perbedaan dalam kebutuhan sedikit tidur antara satu orang dengan yang lainnya, orang dewasa yang paling sehat membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam sehingga untuk mendapatkan kinerja terbaik, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak jam.

Meskipun idenya adalah luas bahwa kita perlu untuk tidur dengan kemajuan yang kurang dengan usia, usia kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur, dan sebagai orang tua sering memiliki masalah tidur untuk waktu yang lama pada malam hari, bisa tidur di siang hari untuk membantu mengisi kesenjangan ini.

Rata – rata Kebutuhan Tidur Menurut Umur:

Usia Jam Tidur
0 – 3 Bulan  14 – 17 Jam
3 Bulan 11 – 19 Jam
4 – 11 Bulan 12 – 15 Jam
1 – 2 Tahun 11 – 14 Jam 9-16 jam
3 – 5 Tahun 10 – 13 Jam 8-14 jam
6 – 13 Tahun 9-11 Jam 7-12 Jam
14 – 17 Tahun 8-10 Jam 7-11 Jam
18 – 25 Tahun 7-9 Jam 6-11 Jam
26 – 64 Tahun 7-9 Jam 6-10 Jam
65 +  7-8 Jam 5-9 Jam

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memenuhi kebutuhan Anda tidur adalah untuk mengevaluasi bagaimana Anda merasa siang hari, jika Anda tidur cukup, Anda akan merasa bahwa Anda terjaga sepanjang hari dan penuh energi dari saat Anda bangun sampai Anda pergi tidur.

PENTINGNYA DARI TIDUR NYENYAK DAN TIDUR GERAKAN MATA CEPAT

Setiap tahap siklus tidur menawarkan manfaat yang berbeda, tapi tidur dalam (yang merupakan waktu di mana itu cocok tubuh itu sendiri dan membawa energi untuk hari berikutnya), dan REM tidur REM adalah tahap merangsang pikiran dan suasana hati dan sangat penting.

Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak dengan menghindari alkohol, nikotin dan menghindari bangun di malam hari sebagai akibat dari kebisingan atau cahaya.

Sementara memperbaiki tidur secara keseluruhan akan meningkatkan REM REM tidur, Anda dapat mencoba untuk tidur untuk tambahan 30 menit sampai satu jam di pagi hari.

TANDA-TANDA BAHWA ANDA TIDAK MEMILIKI CUKUP TIDUR

Jika Anda tidur kurang dari 8 jam setiap malam ada probabilitas tinggi yang menderita kurang tidur, selain itu, Anda mungkin tidak memiliki ide tentang efek kurang tidur Anda.

Bagaimana Anda bisa dilarang tidur tanpa mengetahui?

Sebagian besar tanda-tanda kurang tidur bukanlah bahwa kejelasan tidak akan tertidur dan tetes wajah Anda dalam jamuan hidangan, dan di samping itu, jika itu menjadi membuang tidur biasanya Anda miliki, adalah mungkin untuk tidak mengingat bahkan bagaimana Anda merasa tua Anda terjaga sepenuhnya terjaga dan berjalan pada energi penuh, pada sebagian besar  bahwa itu adalah normal Anda merasa mengantuk saat Anda menghadiri pertemuan membosankan, atau ketika resistensi Anda untuk malas selama sore hari, atau saat tidur siang setelah makan malam, tetapi kenyataannya adalah bahwa rasa kantuk dalam kasus ini normal saja ketika mereka kekurangan tidur.

Apakah Anda berpikir bahwa enam jam tidur yang cukup?

Pikirkan lagi, para peneliti menemukan di University of California, San Francisco bahwa beberapa orang memiliki gen yang memungkinkan mereka untuk bekerja dengan baik dengan enam jam tidur pada malam hari. Namun, gen ini sangat langka, yang muncul ketika kurang dari 3% dari populasi saja, Adapun 97% sisanya, enam jam tidur bahkan tidak dekat untuk menjadi cukup.

HAL INI DIMUNGKINKAN UNTUK SAAT TIDUR 

  1. Anda perlu mengatur alarm untuk membangunkan Anda tepat waktu.
  2. Tergantung pada tombol tunda.
  3. Menderita dari tempat tidur Anda selama di pagi hari.
  4. Merasa sore malas.
  5. Merasa mengantuk pada pertemuan, kuliah atau di kamar yang hangat.
  6. Merasa grogi setelah makan berat dan saat berkendara.
  7. Merasa perlu untuk tidur di hari libur.
  8. Menutupi tidur dalam waktu lima menit untuk pergi ke waktu tidur.

EFEK DARI KURANG TIDUR

Meskipun dimungkinkan kurang tidur sebagai masalah penting terlalu banyak untuk tidak melihat, tapi kurang tidur membawa efek negatif dan luas di luar bagaimana Anda merasa malas siang hari, sedikit tidur mempengaruhi keputusan Anda, Tnasagk dan waktu reaksi Anda, dan pada kenyataannya, kurang tidur dapat mempengaruhi Anda sama dengan efek alkohol ketika gula.

Efek ini meliputi:

  1. Kelelahan, kelesuan dan kelemahan dalam insentif.
  2. Suasana hati berubah, lekas marah dan peningkatan risiko depresi.
  3. Ketidakseimbangan dalam kegiatan otak seperti masalah belajar, konsentrasi dan memori.
  4. Penurunan kreativitas, kelemahan pemecahan masalah dan kesulitan dalam pengambilan keputusan keterampilan.
  5. Ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan stres dan kesulitan dalam mengelola emosi.
  6. Penuaan kulit dini.
  7. Sistem kekebalan tubuh yang lemah, pilek berulang dan infeksi dan berat badan.
  8. Cacat dalam keterampilan motorik dan meningkatkan risiko kecelakaan, halusinasi dan delirium.
  9. Peningkatan risiko masalah kesehatan serius seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan bahkan
  10. Beberapa jenis kanker.
  11. Dorongan seks rendah.
  12. Bagaimana bisa kurang tidur dapat meningkatkan pinggang Anda?

Pernahkah Anda perhatikan sebelum itu ketika Anda tidak cukup tidur merasa seperti makan makanan yang kaya dengan gula untuk memberikan diri Anda dorongan energi yang cepat? Ini adalah alasan yang baik untuk meningkatkan pinggang Anda, sehingga kurang tidur berhubungan langsung dengan peningkatan makan dan berat badan, lapar dan kenyang diatur Hermunan dalam tubuh Anda adalah: (Ghrelin), yang merangsang nafsu makan, dan leptin (leptin) yang mengirimkan sinyal otak ketika kenyang.

Tetapi ketika Anda tidak mengambil kebutuhan Anda untuk tidur, meningkatnya kadar ghrelin yang Anda miliki dan ini adalah apa yang merangsang nafsu makan dan membuat Anda ingin makan lebih dari normal, sedangkan penurunan tingkat kontras leptin, dan itu berarti Anda ingin makan terus-menerus.

Jika Anda kehilangan tidur Anda, Anda akan meningkatkan keinginan Anda untuk makan.

BAGAIMANA ANDA MENDAPATKAN TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

Apakah Anda sedang mencari solusi khusus untuk masalah tidur atau perasaan bahwa Anda hanya ingin meningkatkan produktivitas Anda, kesatuan pikiran dan emosional selama hari saldo Anda, cobalah tips ini untuk tidur untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda:

Mengesampingkan penyebab medis dari masalah tidur:

Anda dapat tidur gangguan menjadi tawaran untuk masalah fisik atau mental atau tontonan untuk beberapa jenis obat-obatan.

Berkomitmen untuk tanggal teratur untuk tidur:

Mendukung menonton biologis dengan pergi tidur dan bangun yang sama kali setiap hari sampai liburan.

Melatih secara teratur:

Olahraga teratur dapat meningkatkan gejala banyak gangguan tidur dan masalah, latihan selama setengah jam atau lebih di hampir setiap hari tetapi tidak membuat latihan segera tidur kali.

Berurusan cerdas dengan apa yang Anda makan dan minum:

Kafein, alkohol dan makanan kaya gula dapat membuat tidur Anda terganggu, seperti dapat makanan berat atau minum banyak cairan dekat waktu tidur untuk melakukannya juga.

Mencari bantuan dalam mengendalikan ketegangan:

Jika ketegangan dalam pengelolaan pekerjaan, keluarga atau sekolah membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat belajar bagaimana untuk menangani secara efektif dengan cara yang membantu Anda tidur.

Hassan dari yang lingkungan di mana Anda tidur:

Jaga kamar tidur Anda gelap dan tenang dan terus Srirak untuk tidur dan seks saja.

Dikembangkan sebuah gaya yang santai untuk Anda sebelum tidur:

Hindari layar, pekerjaan, dan percakapan stres di malam hari, dan sebagai gantinya, untuk bersantai otak Anda dan pagi marah dengan mengambil mandi air hangat, membaca dalam cahaya redup, atau praktek teknik relaksasi untuk mempersiapkan Anda untuk tidur.

Untuk masalah Anda:

Jika Anda terjaga di malam hari dan khawatir tentang sesuatu, merekam catatan kecil tentang topik di atas kertas dan perhatian baginya sampai hari berikutnya, sehingga menjadi lebih mudah untuk memecahkan masalah.

SUMBER

Partisipasi dalam persiapan Artikel ini :
PENERJEMAH : Ismail
PENGOREKSI ILMIAH : Dewi
PENGOREKSI BAHASA : Nayla
DESAIN GAMBAR : Latifah

Tambahkan komentar

Most Viewed Posts

  • Kulit Tampak Kusam? Saatnya Melirik Acid Toner! (25,196)
    Bagi sebagian orang toner sangat penting karena membuat wajah menjadi lebih segar.
  • Bahaya Penyakit Myiasis! Belatung Hidup Ditubuh Anda (22,093)
    Penyakit myiasis itu adalah investasi larva lalat yang menyerang jaringan hidup tuannya, baik itu jaringan hidup atau mati.
  • Zat Makanan Yang Diperlukan Tubuh (15,475)
    Makanan yang kita makan sehari-hari sangat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, pertumbuhan, dan untuk menjaga kesehatan. Kita memerlukan makanan yang mengandung nutrient dalam jumlah tepat dan seimbang.
  • 8 Cara Mengatasi Telinga Bindeng Paling Ampuh (11,464)
    Campurkan cuka apel dan alkohol isopropil untuk digunakan sebagai obat tetes telinga. Campuran keduanya berguna untuk mengatasi telinga bindeng akibat adanya penumpukan dan pengerasan kotoran di dalam saluran telinga.
  • Tabel Periodik Semua Unsur Kimia (9,557)
    Tabel periodik Mendeleev telah dikembangkan dan dilengkapi dengan penemuan atau sintesis unsur-unsur baru dan pengembangan model teoretis baru untuk menjelaskan perilaku kimia.