Peneliti Indonesia

Ingin Kurus, Tapi Sulit, Apa Penyebabnya?

Pada malam hari, ketika Anda tidak membutuhkan banyak kalori sebagai sumber tenaga, karena di malam hari Anda akan beristirahat, maka konsumsilah makanan yang bisa mengenyangkan akan tetapi tidak menyebabkan akumulasi lemak di tubuh.

I tulah mungkin ungkapan yang sering kita dengar dari teman-teman yang berusaha menurunkan berat badan namun tampaknya mulai putus asa karena belum juga berhasil.

Ada banyak alasan mengapa orang tidak ingin gemuk, mulai dari karena sering di-bully, pakaian sudah banyak yang tidak muat, sulit dapat jodoh, penampilan kurang oke, sulit dapat kerjaan, mulai malas dan sering ngantuk, sampai takut dengan berbagai penyakit akibat gemuk seperti:

  • Gangguan otak
  • Penyakit jantung
  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Gangguan saluran pernapasan
  • Stroke
  • Osteoarthritis
  • Disfungsi ereksi
  • Stress
  • Masalah kesuburan

Tips efektif menurunkan berat badan

Jika Anda sudah berusaha menguruskan badan namun hasilnya belum terlihat, mungkin ada yang salah dengan metode menurunkan berat badan yang selama inii Anda terapkan.

Atau mungkin saja setelah menurunkan berat badan dengan olahraga, Anda menerapkan gaya hidup yang salah. Untuk itu mari kita cari tahu apa saja alasan mengapa seseorang kesulitan menurunkan berat badan dan bagaimana cara mengatasinya.

Sering meninggalkan sarapan

Banyak orang takut sarapan karena beranggapan bahwa sarapan bisa bikin gemuk. Padahal, sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting diantara dua waktu makan lainnya yaitu makan siang dan makan malam. Mengapa?

Sarapan bermanfaat sebagai sumber energi sehingga produktivitas maupun konsentrasi saat bekerja dan belajar menjadi lebih baik. Selain itu, sarapan juga akan membantu mengurangi rasa lapar sehingga tidak akan kebanyakan mengkonsumsi cemilan dan tidak akan makan berlebihan di siang hari.

Pilihlah jenis latihan (olahraga) yang paling tepat

Pilihlah menu sarapan yang paling sehat dan baik adalah, yang bisa memenuhi unsur kalori sebagai sumber karbohidrat, mengandung sejumlah serat vitamin serta mineral. Sarapan ideal yang tidak menyebabkan kegemukan, yang baik untuk kesehatan diantaranya adalah: telur, brokoli, yogurt tanpa lemak, gandum, pisang, semangka, dan biji-bijian seperti beras merah.

Jika rutin berolahraga setiap pagi, maka hal tersebut sangat baik untuk kesehatan. Selain membantu memperlancar peredaran darah, olahraga juga membantu membakar lemak dan kalori. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan dan efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh diantaranya adalah:

  • Cardio. Diantara bentuk-bentuk cardio adalah berlari, bersepeda, hingga berenang.
  • Senam. Berapa jenis senam yang efektif membakar lemak antara lain: senam Tabata, senam aerobik, dan senam ritmik sportif lainnya.
  • Angkat beban. Ada banyak jenis angkat beban yang bisa dicoba mulai dari mengangkat beban tubuh sendiri seperti push up, sit up, hingga angkat besi dan sejenisnya.

Rahasia membakar lemak dan kalori dalam waktu singkat yang efektif adalah dengan melakukan olahraga intensitas tinggi. Contohnya:

  • Lari sprint adalah yang terbaik diantara olahraga jalan cepat atau berlari.
  • Senam Tabata adalah pilihan senam yang terbaik dibandingkan dengan senam aerobik atau berbagai jenis senam ritmik sportif lainnya.
  • Mengangkat beban yang sangat berat dengan mengerahkan seluruh tenaga dan otot dalam waktu singkat, lebih efektif dibandingkan dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat walaupun dilakukan dalam waktu lama.

Jika selama ini Anda hanya memilih olahraga seperti senam pilates, senam tinggo, jalan cepat, atau joging, maka cobalah untuk mempertimbangkan olahraga intensitas tinggi seperti yang telah disarankan di atas untuk menurunkan berat badan.

Pergi ke Gym untuk berolahraga di bawah arahan instruktur profesional juga memiliki banyak manfaat, karena mereka (instruktur) tahu bagaimana cara paling efektif menurunkan berat badan, dan mereka juga akan memberikan banyak saran mengenai cara menjaga kebugaran dan pilihan makanan.

Selain sarapan, perhatikan juga makan malam

Saya yakin, Anda pasti sudah sering mendengar jika makan malam tidak begitu dianjurkan karena dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah gemuk. Mengapa makan malam dianggap mudah menyebabkan kegemukan?

Alasannya adalah karena kita terlalu banyak mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat sederhana yang menjadi sumber kalori. Diantara jenis-jenis makanan yang banyak mengandung karbohidrat (kalori) adalah:

  • Nasi
  • Pasta
  • Mie
  • Makanan dan minuman manis
  • Roti putih
  • Makanan bertepung lainnya seperti pizza, donat, roti, kue, hingga burger.
  • Kita yang tinggal di Indonesia sudah terbiasa mengkonsumsi nasi saat sarapan, makan siang, maupun makan malam. Kebiasaan ini harus mulai diubah jika ingin menurunkan berat badan.

Pada malam hari, ketika Anda tidak membutuhkan banyak kalori sebagai sumber tenaga, karena di malam hari Anda akan beristirahat, maka konsumsilah makanan yang bisa mengenyangkan akan tetapi tidak menyebabkan akumulasi lemak di tubuh.

Makanan terbaik yang cocok untuk makan malam di antaranya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk salad.

Jika memungkinkan, makanlah pada sore hari antara jam 05.00 atau jam 06.00 dan bukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Karena selain menyebabkan kesulitan tidur dan mengurangi kualitas tidur (tidak nyenyak), makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga akan menyebabkan makanan-makanan yang dikonsumsi tidak sempat digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh.

Kurangi makanan yang menyebabkan berat badan bertambah

Sebagian besar, makanan-makanan yang tinggi kalori adalah penyebab mengapa badan kurus susah didapatkan. Berikut adalah makanan-makanan yang cenderung meningkatkan berat badan.

  • Makanan yang miskin serat dan nutrisi seperti nasi putih.
  • Jus buah. Apalagi jika ditambahkan gula. Sebaliknya, memakan buah dalam keadaan segar lebih dianjurkan.
  • Makanan bertepung atau yang terbuat dari tepung seperti berbagai jenis kue dan mie.
  • Cemilan seperti kripik kentang, kripik singkong, hingga kripik pisang.
  • Makanan berlemak yang mengandung lemak tidak sehat seperti goreng-gorengan, daging merah berlemak, dan kulit ayam.

 

SUMBER 

Partisipasi dalam persiapan Artikel ini :
PENERJEMAH : Ismail
PENGOREKSI ILMIAH : Fitri
PENGOREKSI BAHASA : Nayla
DESAIN GAMBAR : Latifah

 

 

 

 

 

 

 

Tambahkan komentar

Most Viewed Posts

  • Kulit Tampak Kusam? Saatnya Melirik Acid Toner! (27,467)
    Bagi sebagian orang toner sangat penting karena membuat wajah menjadi lebih segar.
  • Bahaya Penyakit Myiasis! Belatung Hidup Ditubuh Anda (24,236)
    Penyakit myiasis itu adalah investasi larva lalat yang menyerang jaringan hidup tuannya, baik itu jaringan hidup atau mati.
  • Zat Makanan Yang Diperlukan Tubuh (16,317)
    Makanan yang kita makan sehari-hari sangat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, pertumbuhan, dan untuk menjaga kesehatan. Kita memerlukan makanan yang mengandung nutrient dalam jumlah tepat dan seimbang.
  • 8 Cara Mengatasi Telinga Bindeng Paling Ampuh (12,950)
    Campurkan cuka apel dan alkohol isopropil untuk digunakan sebagai obat tetes telinga. Campuran keduanya berguna untuk mengatasi telinga bindeng akibat adanya penumpukan dan pengerasan kotoran di dalam saluran telinga.
  • Tabel Periodik Semua Unsur Kimia (11,539)
    Tabel periodik Mendeleev telah dikembangkan dan dilengkapi dengan penemuan atau sintesis unsur-unsur baru dan pengembangan model teoretis baru untuk menjelaskan perilaku kimia.

Follow us

Jangan malulah, hubungi. Kami senang bertemu dengan orang yang menarik dan mencari teman baru.